Fühlen Sie sich hochsensibel/HSP? In diesem Blog gebe ich Ihnen Tipps, was Sie tun können, um besser mit HSP umzugehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die helfen, und keine ist richtig oder falsch. Solange es sich gut anfühlt, ist es in meinen Augen in Ordnung. Vor allem, weil ich selbst Erfahrung als HSP habe :).
Tipps zum Umgang mit HSP
1. Stellen Sie zunächst fest, ob Sie HSP sind.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, festzustellen, ob Sie HSP sind. Zunächst empfiehlt es sich, einen Blick in die eigene Familie zu werfen. Gibt es Familienmitglieder, die hochsensibel sind oder dies vermuten? Fragen Sie danach und sprechen Sie darüber, damit Sie herausfinden können, ob es Dinge gibt, die Sie wiedererkennen und mit denen Sie übereinstimmen. Sie können auch Ihre Erzieher/Eltern fragen, ob Ihnen in Ihrer Kindheit oder Jugend bestimmte Dinge aufgefallen sind? Zum Beispiel, dass Sie sich ab und zu zurückziehen oder dass Sie von Lehrern als ruhig oder schüchtern beschrieben wurden.
Darüber hinaus empfiehlt es sich, im Internet und in Büchern viel über Hochsensibilität zu lesen. Auf YouTube finden Sie auch zahlreiche Videos zum Thema Hochsensibilität, ein praktisches Tool! Oftmals ist nach der Recherche klar, ob man hochsensibel ist oder nicht.
Sind Sie immer noch im Zweifel? Dann können Sie jederzeit einen auf Hochsensibilität spezialisierten Coach oder einen Psychologen hinzuziehen, der Ihnen bei Ihren Hindernissen im Alltag helfen und feststellen kann, dass Sie hochsensibel sind. Vielleicht fällt der Groschen und das wird eine ganze Menge in Ihrem Leben erklären. Das wird sicherlich eine Erleichterung sein!
2. Lernen Sie, die Merkmale der Hochsensibilität zu erkennen
Woran Sie leicht erkennen können, dass Sie hochsensibel sind, ist die Überempfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen, Gerüchen und/oder Bewegungen . Du hast ein großes Einfühlungsvermögen , fühlst dich oft müde , machst dir große Sorgen und Sorgen, meidest bestimmte Situationen ( Vermeidungsverhalten ), nimmst viele Details wahr und spürst die Stimmungen und Atmosphären anderer gut.
Da Sie ein empfindlicheres Nervensystem haben und alles intensiver erleben, kann dies zu einer Reizüberflutung führen, die manchmal dazu führt, dass Sie sich überfordert fühlen. Sie verfügen tatsächlich über eine „Antenne“ mehr als ein Nicht-HSP, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit benötigen, um all diese Reize zu verarbeiten . Daran erkennt man Hochsensibilität.
3. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl
Für einen HSP ist es besonders wichtig, auf seine Gefühle zu hören, mehr als für einen Nicht-HSP. Ignorieren Sie Ihr Gefühl? Dann kann sich das negativ auf Sie auswirken und Sie geraten in Schwierigkeiten mit sich selbst. Man schwimmt also gegen den Strom und überfordert sich daher schnell. Dies kann letztendlich zu Langeweile , Stress , depressiven Beschwerden , Angstbeschwerden und Reizüberflutung führen.
Außerdem empfiehlt es sich, möglichst in der eigenen Komfortzone zu bleiben, denn weicht man zu sehr davon ab, kann dies viele Emotionen und Anspannungen mit sich bringen, die das empfindliche Nervensystem schnell erschöpfen. Überlastung oder Burnout sind die Folge. Etwas, das Sie immer vermeiden möchten. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und zeigen Sie rechtzeitig Ihre Grenzen auf, ist mein Rat.
4. Akzeptiere es
Das Wichtigste ist vielleicht, zu akzeptieren , dass man so ist, wie man ist, dass man als Nicht-HSP die Welt intensiver und anders erlebt. Akzeptieren Sie, dass Sie eine zusätzliche „Antenne“ haben und seien Sie sich dessen bewusst.
Als hochsensibler Mensch hat man tatsächlich eine zusätzliche Antenne und ist damit gegenüber einem Nicht-HSP bereits im Vorteil, sofern man diese Eigenschaft/Macht gut beherrscht. Wahrscheinlich öffnet sich für Sie jetzt eine Welt, sie erklärt viele Dinge, warum Sie sich anders fühlen als andere und warum Sie oft mit sich selbst kämpfen.
Wenn Sie jetzt zurückblicken, können Sie wahrscheinlich erkennen, was Sie in der Vergangenheit viel Energie gekostet hat, vielleicht arbeiten Sie irgendwo außerhalb Ihrer Komfortzone, was vielleicht nicht zu Ihnen passt oder wo Sie täglich mit zu vielen Reizen konfrontiert werden. Vielleicht erklärt es sogar, warum man früher als schüchtern oder ruhig usw. abgestempelt wurde. Nachdem Sie sich das alles klar gemacht haben, können Sie es auch für sich selbst gut abschließen und neu anfangen. Sie wissen jetzt, wie Sie ein Leben gestalten können, das besser zu Ihnen und Ihrer Person passt, indem Sie die richtige Balance zwischen Arbeit und Entspannung wahren und wissen, wo Ihre Grenzen liegen Sind. All dies wird Sie zu einem netteren Menschen machen, sowohl für sich selbst als auch für die Umwelt.
Meiner Meinung nach ist es wirklich eine wunderbare Sache, HSP zu sein, und man kann dafür dankbar sein, eine Eigenschaft, die man gut nutzen kann, solange man sie gut beherrscht. HSPs sind in meinen Augen die Menschen, die diese Welt schöner und besser machen. Auf sie können wir in unserer Gesellschaft absolut nicht verzichten.
5. Setzen Sie klare Grenzen
Grenzen zu setzen ist äußerst wichtig. Ich verstehe, dass man als HSP damit mehr Probleme hat, denn man kümmert sich mehr um die Umwelt und andere als um sich selbst, man macht Dinge gerne gut und ist oft ein Perfektionist , man vergisst sich oft. Eine schöne Sache, aber es sollte nicht zu Lasten eines selbst gehen.
Sie können Grenzen setzen, indem Sie die Situation von Zeit zu Zeit bewerten und prüfen, ob etwas auffällt, das gegen Sie arbeitet. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ehrlich sein. Sie sind es wahrscheinlich nicht gewohnt, für sich selbst einzustehen, aber es ist sehr wichtig, dies zu tun.
6. Sorgen Sie für Seelenfrieden
Ausreichend Schlaf und Ruhemomente zwischendurch sind wichtig, um Ihr empfindliches Nervensystem ruhig zu halten. Es läuft den ganzen Tag auf Hochtouren. Es liegt an Ihnen, Signale einer Reizüberflutung zu erkennen und etwas dagegen zu unternehmen. Es gibt mehrere Tools, mit denen Sie mehr Sicherheit schaffen können. Gehen Sie in die Natur , kaufen Sie sich ein Haustier und Sie werden sehen, das wird Ihnen bereits viel Frieden um sich herum und in Ihrem Kopf geben.
Stehen Sie zum Beispiel im Stau oder laufen Sie durch die Stadt? Verwenden Sie Kopfhörer oder Ohrhörer mit Geräuschunterdrückung . Umgebungsgeräusche werden gedämpft. Oft ist laute oder emotionale Musik bald zu viel für Ihr empfindliches Nervensystem. Stattdessen gibt es auch Musik mit weißem Rauschen , die Ihr Nervensystem wirklich entspannen wird. Empfohlen! Haben Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Sie alleine sein müssen? Hören Sie auf dieses Gefühl und machen Sie dies dann eine Weile, denn wahrscheinlich brauchen Sie das wirklich.
7. Hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper
Ihr Körper gibt oft genügend Signale, wenn Sie eine Überstimulation vermuten. Bekommen Sie Kopfschmerzen ? Wird Ihnen schwindlig oder zittern Sie? Fühlt sich Ihr Körper schwach an oder fühlen Sie sich energielos ? Oder können Sie nicht mit der Umgebung mithalten oder haben Sie sogar Konzentrationsprobleme ? Gut, das rechtzeitig zu erkennen. Dies sind deutliche Anzeichen einer Reizüberflutung, mit der Sie schnell umgehen müssen.
8. Gönnen Sie sich ausreichend Entspannung
Entspannung , super wichtig für Körper und Geist . Dies gelingt am besten durch Bewegung, etwa durch Sport oder Aktivitäten in der Natur. Yoga ist außerdem eine entspannende und angenehme Aktivität, die auch Ihre Atmung verbessert. Die Natur ist eine kostenlose und einfache Therapie , um sich zu entspannen und zu sich selbst zu finden. Weitere Fluchtmöglichkeiten sind eine Massage , ein Wellnessbesuch oder ein Saunagang . Auch Duschen oder ein Bad sind empfehlenswert und zeigen Wirkung. Wenn Sie sich nach dem Duschen besser fühlen, wissen Sie, dass Sie Energie von jemand anderem aufgesammelt haben.
Entspannung kann vieles sein, solange sie glücklich macht und keine Energie kostet. Belebte Einkaufsstraßen, Kinos, Vergnügungsparks und belebte Festivals sind keine Orte, an denen Ihr Nervensystem zur Ruhe kommt und daher nicht als Entspannungsbeschäftigung zu empfehlen. Auch das Ausgehen kann schnell zu viel werden. Lesen ist stattdessen eine gute Alternative, oder finden Sie ein neues Hobby, zum Beispiel Schreiben, Malen oder Zeichnen. Auf jeden Fall etwas, bei dem man sich in ruhiger Umgebung auf eine Sache konzentrieren kann.
Darüber hinaus ist es ratsam, sowohl Ihren Wohn- als auch Ihren Arbeitsraum so entspannend wie möglich zu gestalten, denn Frieden um Sie herum ist Frieden im Kopf. Bestimmte Düfte können auch eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, beispielsweise hat Lavendel eine beruhigende und beruhigende Wirkung . Sie können es mit Duftstäbchen, Duftkerzen und Aromadiffusoren im Raum verteilen. Darüber hinaus sind Edelsteine natürlich auch eine gute Ergänzung für einen positiven Energiefluss .
9. Sorgen Sie für Entlastung
Entladung ist etwas, bei dem Sie alle Ihre Gefühle ausdrücken und verlieren können. Dies kann in Form von Sport, Musizieren und/oder Tanzen zu Musik geschehen. Darüber hinaus ist die Ausübung eines Hobbys, das einem viel Freude bereitet und in dem man sich verlieren kann, auch eine Form der Entlastung. Außerdem bedeutet Entladung, mit jemandem zu sprechen, wobei man alle Gefühle und Gedanken verlieren kann. Am besten mit einem Experten (jemandem, den Sie nicht kennen).
10. Lernen Sie, mit Emotionen umzugehen
Auch der Umgang mit Emotionen ist wichtig. Wann merken Sie, dass Sie emotional betroffen sind und wie gehen Sie damit um? Wann merken Sie, dass Sie jemand anderem gegenüber irritiert sind, weil Sie überreizt sind oder weil Sie Ihre Grenzen nicht deutlich genug aufzeigen? Wie reagieren Sie, wenn jemand in Ihrem Umfeld sehr negativ eingestellt ist? Darüber müssen Sie sich im Klaren sein: Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen um? Sobald dieses Bewusstsein vorhanden ist, können Sie trainieren, anders damit umzugehen.
11. Prüfen Sie, ob eine Therapie hilfreich ist
Wenn Sie gerade erst herausgefunden haben, dass Sie hochsensibel sind, kann das einiges an Geduld erfordern und gleichzeitig werden sich wahrscheinlich viele Dinge von selbst ergeben. Das ist logisch und verständlich. Sie sollten auch nicht damit rechnen, Ihre Hochsensibilität in einer Woche unter Kontrolle zu haben. Das braucht Zeit und ist ein Prozess . Sitzen Sie jetzt mit den Händen in den Haaren und überlegen, was als nächstes zu tun ist? Dann ist es immer gut und ratsam, zu Ihrem Arzt zu gehen und ein Gespräch zu führen, damit Sie gemeinsam überlegen können, welche Lösung für Sie die richtige ist. Eine Beratung durch einen Experten ist immer empfehlenswert!
